Еще несколько лет тому назад по радио с просыпанием страны обязательно передавали комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Под звуки бодрящей музыки как - то само собой получалось выполнять несложные, но так приятные упражнения. И ты легко включалась в трудовой день, и день проходил радостно и целеустремленно. Сейчас эта традиция, к сожалению, ушла в небытие. Каждый должен думать сам за себя. Вот мы и должны думать о себе вопреки всему, новой политике, бешеным темпам жизни, тяжелому утреннему пробуждению, и тысячам проблем, которые сваливаются на нас с наступлением нового светлого дня.
Давайте с утреннем пробуждением выполнять не сложный комплекс гигиенических упражнений и часть проблем встанет сразу на свои места, они просто будут выполняться сами собой. Так что же нужно, чтобы это было так? Вы встаете на 10-15 минут раньше. С вечера ставите в магнитофон какую-либо приятную музыку, или кто не хочет пропускать новости дня, включаете нужную информацию. И выполняете комплекс утренней гигиенической гимнастики. Эти самым поддерживаете себя в хорошей физической форме, и это намного легче чем в какое то свободное время изнурять себя тренировками и диетами. Физическая зарядка с утра заряжает вас с утра энергией и бодростью. Если человек энергичен, то все другие проблемы решаются легче.
Что же происходит в организме во время утренней гимнастики? •Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ЦНС, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна. •Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово - и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. •Утренние упражнения несут пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы - более подвижными. •Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки. •Темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т. д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки. •Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом - гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не нужно изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных - и будете в тонусе. •Рекомендации врачей по выбору конкретного комплекса физических упражнений обычно зависят от возраста и пола. •Мужчинам, например, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением. •Женщинам желательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна. •Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.
•Детям врачи рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы. После того как зарядка окончена, вы должны придти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Легкая мышечная боль если и появится, то обязательно исчезнет дня через два. После такого начала нового трудового дня, каждый день заиграет для вас новыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут, будет нравиться вам самим, а это самое главное. И поверьте мне, что в целеустремленности и собранности вам не будет равных.. •А для этого нужно самая малость - любить себя каждый день! http://zdravclub.ru
|
