1 День
1 яйцо, три куска хлеба, 1 помидор, 2 ложки кетчупа, 50гр фруктов, 1 стакан простокваши, 1 ломтик ветчины, 1 куриная ножка, 1 маленький салат, сок лимона, 100гр сока фруктового, 20гр сливочного масла.
Завтрак
2 куска хлебцев намазать 2 лож. кетчупа.
Ломтик ветчины. К этому - нарезанный помидор, посыпанный зеленью петрушки и 1 яйцо всмятку.
2завтрак
1 стакан простокваши и 100 гр фруктов (любых).
Обед
Куриную ножку посыпать перцем. Посолить и обжарить на растительным масле с двух сторон, добавить 100 гр тушеного карт офеля. Подать с салатом.
Полдник
150 гр фруктов.
Ужин
100 гр фруктового сока, 1 хлебец, намазанный сливочным маслом.
2 день
Фруктовый кефир – 200 гр., 3 ложки овсяных хлопьев,1 чайная ложка посеченных орехов, 100 гр ягод (любых), 100 гр зеленой фасоли. 2 ломтика ветчины, зелень петрушки, соль, лимонный сок, 1 куриная ножка, 1 помидор, листок салата, 100 гр хлеба грубого помола.
Завтрак
3чайные ложки овсяных хлопьев обжарить без жира на тефлоновой сковороде (можно и на обычной, только на слабом огне), смешать с половиной дневной нормы фруктового кефира, посыпать 1 ложкой измельченного ореха.
3завтрак
100 гр ягод или других фруктов.
Обед
Фасоль посолить и варить 10 минут, откинуть, выложить на тарелку,
Добавить 2 ломтика мелко нарезанной ветчины, добавит остальную оставшуюся порцию фруктового кефира и смешать с мелко нарезанной зеленью петрушки, с солью и несколькими каплями лимонного сока, нагреть на водяной бане.
Полдник
1 помидор.
Ужин
Испеченное мясо (куриная ножка) порезать, смешать с салатом,
Посолить, покапать соком лимона, посыпать зеленью петрушки и подать с 0.5 куск. хлеба.
3День
100 гр хлеба грубого помола, 1 чайная ложка горчицы, 1 лист салата, 1 ломтик ветчины, 1 пучок редиски, 100 гр простокваши, 200 гр. Разведенного черного кофе, 3 ложки кислой капусты, соль, черный перец, 2 сосиски или 60 гр. вареного мяса, укроп и петрушка, 2 хлебца, 150 гр. фруктов, 150 гр. огурцов, 2 ложки сметаны, 1 ложка тертого сыра.
Завтрак
1 кусочек хлеба, намазанный горчицей, сверху – лист салата , ломтик ветчины и 4 редиски.
2 завтрак
100 гр. простокваши и растворимого кофе.
Обед
3столовые ложки капусты потушить с бульоном, добавить по вкусу соль, черный перец и сахар. Сосиски или мясо отварить. Подать стушенной капустой, посыпанной зеленью и 1 кусок хлебца.
Полдник
150 гр. Фруктов.
Ужин
150 гр. Огурцов, смешанных с тертым сыром, сметаной и хлебец.
4 День
0,5 литра молока, 6 чайных ложек овсяных хлопьев, сок лимона, зелень, соль, 100 гр. шпината, молотый перец, мускат или грецкий орех, 1 картофель, 3 моркови, 1 кусок хлеба грубого помола, 0.5 плавленого сыра, 2 помидора, 1 яйцо.
Завтрак
6 ложек хлопьев залить молоком, добавить по вкусу искусств. Сахар.
2 завтрак
250 гр. молока смешать с зел. петрушки и укропа, с солью и лимонным соком.
Обед
100 гр. шпината потушить, посолить, добавить зелень, черный перец, орехов. Подавать с яйцом всмятку и картофелем.
Полдник
1 банан или 2 моркови.
Ужин
1 кусочек хлеба, намазанный плавленым сыром, сверху помидор и посыпать зеленью.
5 день
300 гр. огурцов, 1 кусок хлеба, 0.5 плавленого сыра, черный перец, зелень петрушки, 150 гр. творога, зеленый лук, соль, 3 картофелины, 3 моркови, 2 ломтика ветчины, 1 лист салата, 1 фруктовый кефир, 3 помидора, 1 яйцо, лимонный сок, 2 хлебц3а, 2 чайные ложки горчицы.
Завтрак
1 кусок хлеба намазанный плавленым сыром, сверху положить огурец, посыпанный зеленью.
2 завтрак
150 гр. творога смешать с зеленым луком, добавить по вкусу соль.
Обед
Очищенную картофель и морковь нарезать т отварить в подсоленной воде, смешать в мелко нарезанной ветчиной и подать с салатом.
Полдник
Фруктовый кефир.
Ужин
100 гр. огурцов, 2 помидора,1 крутое яйцо. Все нарезать, добавить по вкусу соль, перец, лимонный сок. Намажьте 2 кусочка хлеба горчицей. Подать с зеленью.
6 день
1 апельсин или 100 гр. клубники, 250 гр. творога, 2 ст. ложки минеральной воды, 1 чайная ложка овсяных хлопьев, 1 чайная ложка мелко нарезанного лука, 100 гр. шампиньонов, лимонной сок,, черный перец, 2 яйца,, соль, 0.5 ст. ложки растительного масла, 200 гр. моркови,1 тарелка овощного супа из пакета.
Завтрак
Очищенный апельсин или клубнику порезать, добавить 125 гр. творога, вымешать с ложкой минеральной воды, и посыпать овсяными хлопьями.
2 завтрак
125 гр. творога вымешать с ложкой минеральной воды, посыпать зеленым луком.
Обед
Потушить порезанные шампиньоны, добавить по вкусу сок лимона, черный перец, зелень, а так же взбитые подсоленные яйца. Подождать пока загустеет и подавать к столу.
Полдник
20 гр. моркови.
Ужин
1 тарелка овощного супа или бульона.
7 день
1 кусок хлеба, 2 чайные ложки горчицы, 50 гр. вареной колбасы, 1 помидор, зелень петрушки, 250 гр. молока, искусственный сахар, 250 гр. супа овощного, 2 сосиски или 60 гр. вареного мяса, 150 гр. фруктов, 3 шт. хлебцев, 3 чайные ложки кетчупа, 1 яйцо, соль.
Завтрак
1 кусочек хлеба намазать горчицей, положить сверху кусочек колбасы и посыпать зеленью.
Полдник
250 гр. фруктов.
Ужин
Хлебцы намазать кетчупом, сверху положить нарезанные яйца, сваренные вкрутую, по вкусу горчицей и посыпать петрушкой.
|
