| •Как только вы заметили, что начали набирать лишние килограммы, не откладывая, увеличьте двигательную активность и снизьте калорийность рациона. •Прежде всего откажитесь от белого хлеба, мучных и кондитерских изделий, сахара, сладостей. •Больше включайте в свой рацион сырых овощей, потому что в них содержится тартрновая кислота, препятствующая образованию в организме жира из углеводов. Кроме того, овощи низкокалорийны, их можно съесть много и заглушить тем самым чувство голода. Они богаты растительными волокнами, усиливающими перистальтику кишечника. А предупреждение запоров—весьма важный фактор в борьбе с ожирением. Растительные волокна способствуют также удалению из организма холестерина, что предупреждает прогрессирование атеросклероза. •От блюд и продуктов, возбуждающих аппетит — острых закусок, приправ,— надо совершенно отказаться. Резко ограничьте и соль. Одно это поможет освободиться от нескольких лишних килограммов, так как соль задерживает в организме воду. К тому же ограничение соли в рационе -одно из надежных средств профилактики повышения артериального давления. •Белковую пищу (творог, яйца, молоко, сыр, мясо, рыбу) ограничивать нет необходимости. Настоятельно рекомендую включать в рацион продукты моря: мидии, креветки, морской гребешок, морскую капусту, пасту «Океан». Это прекрасные белковые продукты, богатые минеральными веществами и содержащие мало углеводов и жиров,— как раз то, что необходимо полнеющим людям. Дары моря обладают и еще одним очень ценным свойством: нормализуют липидный (жировой) обмен.
•Ежедневно старайтесь включать в рацион растительные жиры. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты тоже благоприятствуют липидному обмену.
•Чтобы не есть много и не испытывать чувства голода, ешьте часто: 5, даже 6 раз в день. И никогда не ешьте перед сном. Ужин должен быть за 1,5—2 часа до сна. Ведь ночью замедляются все процессы в организме, в том числе и обмен веществ. Значит, жир медленнее окисляется и в большей степени откладывается в депо. •Итак, кажется, нет ничего проще, чем следовать этим простым, необременительным правилам. Почему же тогда многие из тех, кто рьяно ринулся в бой с лишними килограммами, очень скоро позорно возвращаются на прежние позиции? Все дело в отсутствии психологического настроя, твердой установки довести начатое до намеченных рубежей. А без этого добиться успеха невозможно. Подумайте, разве сиюминутное удовольствие, получаемое за столом, стоит той радости, которую вы испытаете, обретя стройность и легкость, здоровье и творческое долголетие! Лишние килограммы Накапливаются исподволь, и если вовремя не принять мер, развивается ожирение, грозящее нам многими бедами.
Следите, чтобы масса тела не превышала нормы, и хотя бы раз в месяц вставайте на весы. Определить оптимальную для вас массу тела поможет приведенная таблица. МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМАЯ МАССА ТЕЛА (в килограммах)
Рост в В О З Р А С Т санти-20- 2930- 3940- 4950- 59
метрахМуж.Жен.Муж.Жен.Муж.Жен.Муж.Жен.
14850,848,455,052,356,654,756,053,2
15051,348,956,753,958,156,558,055,7
15253,151,058,755,061,559,561,157,6
154.55,353,061,659,164,562,463,860,2
15658,555,864,461,567,366,065,8^ 61,4
15861,258,167,364,170,467,968,0' 64
16062,959,869,265,872,369,969,7'65,8
16264,661,671,068,574,472,272,768,7
16467,363,673,970,877,274,075,672,0
16668,865,274,571,878,076,576,373,8
16870,868,576,273,779,678,277,974,8
17072,769,277,775,881,079,879,676,8
17274,172,879,377,082,881,781,177,7
17477,574,380,879,084,483,782,579,4
17680,876,883,379,986,084,684,180,5
17883,078,285,682,488,086,186,582,4
18085,180,988,083,989,988,187,584,1
18287,283,390,687,791,489,389,586,5
18489,185,592,089,492,990,991,687,4
18693,189,295,091,096,692,992,889,6
18895,891,897,094,498,095,895,091,5
19097,192,399,595,6100,797,499,495,6 http://zdravclub.ru
|
