| Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро. Этап 1. Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте. 1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом. 2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь. 3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день. После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы. Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще. Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину - никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя. Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело. Четвёртое упражнение первого этапа: 1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела. 2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок. 3. Медленно опускайся. Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость. Этап 2. 1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяни, руки положи на колени. 2. Поочерёдно напрягай ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперёд. Когда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напрячь, разгибай их. Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объём бёдер. Второе упражнение: 1. Встаньте, поставь ноги на ширину плеч, сделайте упор на пятки. 2. Делай вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении. 3. Перенеси вес с пяток на носки и вращай пятками также как до этого носками. Также по 7 раз. Ну и, наконец, третье упражнение. 1. Стоя у стены так чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабь тело. 2. Сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз оторвался от стены. 3. Постой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию. Это упражнение повторяй 3 раза.
| 
